10 claves al entrenarse para un Marathon MTB

Para todos los que querais participar en un maraton de Mountain Bike, y especialmente para la gente que todavia se lo está pensando, aqui os proponemos un plan de buenas constumbre.  Teneis que tener en cuenta que el plan es orientativo, y que aunque no lo podais ejecutar al 100%, seguro que os ayuda a mejorar muchísimo para las pruebas. esperamos que os sea de gran ayuda!!! 

  • El entrenamiento es orientativo y se tiene que adaptar a la vida familiar, laboral y social de cada uno.
  • Muy importante hacer estiramientos, mínimo el tren inferior y si es posible todo el cuerpo, inclusive el día de descanso. 
  • Hay que dormir bien y a poder ser las 8 horas. Beber mucha agua (ni refrescos ni cervezas…)
  • Comida variada (Evitar bollería industrial, y no olvidarse de las frutas y la verdura!!)
  • Nunca hay que entrenar a desgana. Si un día se está cansado por cualquier circunstancia o con el estado de ánimo bajo (trabajo, o estas resfriado por ejemplo) mas vale descansar y recuperar las ganas, antes que entrenar a desgana
  • Entrenamiento perdido es entreno que no se puede recuperar, es decir, si un día por cualquier circunstancia no se puede entrenar, no quiere decir que lo tengas que recuperar haciendo al día siguiente el doble de entreno, por ejemplo.
  • Se tienen que respetar los descansos, así los días que toca un entrenamiento más intenso se aprovechará más 
  • No lo dejes todo para los últimos 15 días, lo más importante es la CONSTANCIA
  • Los días previos a la prueba ni el día de la prueba,  que no se os ocurra experimentar con comidas  ni bebidas nuevas o milagrosas
  • El día de la prueba no  hay que estrenar nada (ni culotte, ni sillin, ni guantes, ni vitaminas o geles si no estais acostumbrados a tomarlos…)


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