El verano llega a su fin y es la hora de retomar nuestra rutina y seguir con nuestras aficiones. Se acercan fechas señaladas en los calendarios de muchos de vosotros. Cada año crecen las propuestas, y en estos últimos años las que se han implantado y con mucha fuerza, son aquellas que por su distancia y dificultada se nos hacen mas duras.
Estamos hablando de los maratones, todo un reto personal en el que sólo poder terminar ya es un logro y como dice nuestro monarca, por ello “Nos llenan de orgullo y satisfacción”
Pero ese orgullo y satisfacción, no llegan solos. Detrás hay muchas horas de diversión, largas kilometradas y también sufrimiento.
Tienes tiempo y ganas de entrenar, ganas de prepararte para terminar e incluso “para estar entre los primeros de las clasificaciones”.
Si lo que quieres es retomar la actividad o iniciarla, de cara a estos maratones, desde TodoMTB os aconsejamos que trabajéis las series de resistencia, bajando piñones y con plato grande, intenta no usar menos de 80 Rpm de cadencia, pues de no ser así estarás trabajando la fuerza, estimulando las fibras rápidas (las explosivas) de tus músculos y acostumbrando a tu cuerpo a un gasto energético superior a lo recomendable para una prueba de larga distancia, eso te llevará de más a menos, piensa que en las pruebas de larga distancia lo bueno es ir de menos a más.
Al hacer series de esta manera vas a conseguir: una mejor recuperación cardiovascular y una eliminación más eficiente del ácido láctico con la consiguiente sensación de que el cansancio aparece más tarde y cuando lo hace consigues descargar antes la tensión de las piernas.
Y muy importante, no te inicies con entrenamientos extremos, de lo que se trata es de retomar el entrenamiento no de recuperar lo que no has hecho durante tus vacaciones. Lo que no has hecho dalo por perdido.
Cuida tu alimentación y llena los depósitos, por que lo vas a necesitar. No inicies ninguna absurda dieta, lo único que te va a provocar es una sensación de mal estar, cansancio e irritabilidad.
No olvides hacerte una analítica, necesitas saber tu disposición de hierro, hemoglobina, ferritina… de esa forma le podrás exprimir tu cuerpo, sin perjudicarlo.
Bueno, ya tienes un breve comienzo, solo te falta empezar a organizar tu calendario y mejorar día a día.
Pedro Baltasar | TodoMTB.com
Estamos hablando de los maratones, todo un reto personal en el que sólo poder terminar ya es un logro y como dice nuestro monarca, por ello “Nos llenan de orgullo y satisfacción”
Pero ese orgullo y satisfacción, no llegan solos. Detrás hay muchas horas de diversión, largas kilometradas y también sufrimiento.
Tienes tiempo y ganas de entrenar, ganas de prepararte para terminar e incluso “para estar entre los primeros de las clasificaciones”.
Si lo que quieres es retomar la actividad o iniciarla, de cara a estos maratones, desde TodoMTB os aconsejamos que trabajéis las series de resistencia, bajando piñones y con plato grande, intenta no usar menos de 80 Rpm de cadencia, pues de no ser así estarás trabajando la fuerza, estimulando las fibras rápidas (las explosivas) de tus músculos y acostumbrando a tu cuerpo a un gasto energético superior a lo recomendable para una prueba de larga distancia, eso te llevará de más a menos, piensa que en las pruebas de larga distancia lo bueno es ir de menos a más.
Al hacer series de esta manera vas a conseguir: una mejor recuperación cardiovascular y una eliminación más eficiente del ácido láctico con la consiguiente sensación de que el cansancio aparece más tarde y cuando lo hace consigues descargar antes la tensión de las piernas.
Y muy importante, no te inicies con entrenamientos extremos, de lo que se trata es de retomar el entrenamiento no de recuperar lo que no has hecho durante tus vacaciones. Lo que no has hecho dalo por perdido.
Cuida tu alimentación y llena los depósitos, por que lo vas a necesitar. No inicies ninguna absurda dieta, lo único que te va a provocar es una sensación de mal estar, cansancio e irritabilidad.
No olvides hacerte una analítica, necesitas saber tu disposición de hierro, hemoglobina, ferritina… de esa forma le podrás exprimir tu cuerpo, sin perjudicarlo.
Bueno, ya tienes un breve comienzo, solo te falta empezar a organizar tu calendario y mejorar día a día.
Pedro Baltasar | TodoMTB.com
